[...] dodatkowy krążek, następnym razem spróbuje z 20kg 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo koślawo to było wiec zmniejszyłam C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos 10kgx5/12,5kgx4/15kgx3/12,5kgx5/15kgx3/15kgx2 10kgx5/12,5kgx4/15kgx3/12,5kgx5/15kgx4/17,5kgx1 tak jak myslalam - 17,5kg to [...]
[...] brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio- nie robiłam. Mimo,ze poszłam ćwiczyć wieczorem,nadal było bardzo gorąco. Poza tym bolał mnie cały dół ciała jeszcze po treningu z piątku. Szału nie było,ale pomału ruszam te ciężary. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:45:59 Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]
[...] w tej pozycji obniżasz tyłek jak najniżej. Nie możesz stracić równowagi ani otrzeć brodą o ścianę. Brzuch i pośladki cały czas spięte, a na samej górze jeszcze "dopinasz". W dół powoli - w górę szybko.Jak się nauczysz to możesz na ziemi stawiać odważnik i go podnosić (ciągle przy ścianie) Drugie ćwiczenie to "foka" aka "pies". Figura z jogi. [...]
Wodyn mam jedno pytanie. Bo chcialbym rozbudowac dolną i gorną część klatki.. Mozna robić np. że w pon jade progres na 15 p. na skosie w gore, w środe na 10. np skos w dół i w pt. tez skos w dół? ?? Bardzo prosze o szczegółową odpowiedź dzieki!.
[...] 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 http://www.youtube.com/watch?v=LmHOy3T_xxU http://www.youtube.com/watch?v=BiLNS6rBZuo Zmieniony [...]
[...] na bramie 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 http://www.youtube.com/watch?v=LmHOy3T_xxU http://www.youtube.com/watch?v=BiLNS6rBZuo
[...] Najniżej z bf-em zszedłem do około 7 - 8% (raz przy 92- 93kg). Ale jak starałem się trzymać dłużej to leciały hormony. Teraz na pewno zejdę jeszcze z bf-em lekko w dół (o 1 - 2% do końca roku) i spróbuję złapać jeszcze trochę muskli. yersinia - no łydki słabo, ale też zawsze słabo reagowały na trening. Możliwe jednak że popracuję nad [...]
[...] poprzednie dni lepsze nie były. Dziś pomimo kilku budzików wstałem o 10:30 (rekord) i najchetniej spałbym dalej. Dodatkowo wczoraj na treningu (na którym cieżary lekko w dół) coś sobie zrobiłem w okolicy klatki i pierwsze co poczułęm rono jak wstałem to włąsnie to. Chyba działą prawo serii ;-) Ale żeby nie było, że pesymizm ode mnie bije, to [...]
[...] 10-10-10 Przydalby sie jakis mlotek.Uginanie z prostym-zostaw-dalej dalbym mlotki siedzac-na koniec niech bedize modlitewnik TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 Porecze w wersji [...]
Poręcze ładna głębokość, dobrze łokcie idą na boki jednak broda w tym ćwiczeniu przyklejona do klatki ( patrzysz w dół) faza negatywna może być wolniejsza . Jednak uwaga , zwróć uwagę że robisz przeprost i blokujesz łokcie w górnej fazie pompek , to ma dwa negatywne skutki, po pierwsze spadek napięcia w mięśniach klatki piersiowej a po drugie [...]
[...] Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To odrzucić wyciskanie na płaskiej ? Czy jakoś ewentualnie [...]
[...] górnego wąsko lekko pod klatke piersiową. Tutaj bez progresji ciężaru dorzucam jeszcze rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego :) Kaptury Hantle z głową skierowaną w dół + sztanga z głową ku górze 110kg. Brzuch standardowo :) klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 7 serii 3 wstępnego zmęczenia + 4 ciężkie hantle 33kg 10-8 ruchów po samych [...]
[...] Kuba testował hamer na płasko i z tego co mówił weszło dobrze. Dalej dipsy na maszynie z przeciwwagą- chciałem się skupić na ruchu a nie bujać się na chama. Idealnie w dół i bok klatki. Na koniec rozpiętki, u Georga brama. Bardzo dobry trening klatki- idealny na początek, wyznacznik, jest do czego dokładać. [...]
[...] automatycznie twoja 'pozycja' pochyli się do przodu i to samo robisz w przysiadach. Spinasz brzuch ale nie wypychasz klatki piersiowej do góry przez co sztanga leci w dół (+widać też jak twoje łokcie przemieszczają się w górę - tak się robi jak twoja klatka piersiowa zaczyna "spadać/lecieć" w dół. 2. Jeżeli faktycznie problem leży w tym, [...]
[...] wyciskanie na hack-maszynie: 12x120kg, 10x150kg, 8x180kg, 7x200kg + ciężar suwnicy w każdym - podciąganie się szeroko nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x33kg, 8x36kg, 6x36kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, 10x12kg, 10x12kg - wyciskanie francuskie: 14x30kg, 8x40kg Musze dążyć do zwiększenia obciążenia w [...]